如何补钙，补维生素C？

显示全部楼层 · 2006-4-21 16:41:16

每天应吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，肉类每天只吃120克。尽量以优质植物蛋白（黄豆制品，菇类），代替动物蛋白。尽量以植物油代替动物脂肪.应多食碱性食物，使血液呈弱碱性，有降低血脂和软化血管的作用，对健康的影响极大。酸性食物酸性大小依次为：肉类，鱼类，蛋，大米，面粉。碱性食物碱性大小依次为：海带，紫菜，黄豆，番薯，土豆，萝卜，柑桔，番茄，苹果，牛奶。总之饮食结构应该是低脂肪，低动物蛋白，低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素。成年人只要能均衡饮，每天都有喝牛奶吃鱼虾，是不用补充维生素和钙的。否则最好补充钙片，每天补充元素钙500mg就可以，注意是元素钙不是碳酸钙，（碳酸钙百克含元素钙40克），要分成三次服用。

千问 · 2006-4-21 16:41:16

钙主要存在于骨头中，多喝骨头汤会有一定效果，除此之外应适当补充维生素D，以增强钙的吸收能力维生素C存在于大多数水果中，但含量不同，排在前面的要数：刺梨、猕猴桃、橙子

千问 · 2006-4-21 16:41:16

这两种物质最好都用食补法,因为维生素C对钙的吸收有阻碍作用．不挑食，不偏食，全面被充身体所需能量才是最重要滴：）

千问 · 2006-4-21 16:41:16

维生素c缺乏症又称坏血病，是由于长期膳食中摄取维生素c不足，每天若少于10毫克，2-3个月后，即可发生维生素c缺乏症。补充方法:绿叶蔬菜、青椒、番茄、辣椒、菜花、土豆、杏、苹果、桃等。缺少维生素c：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。上网上去搜一搜吧，食疗网上