一天做几个俯卧撑适合。？

显示全部楼层 · 2009-8-5 14:21:09

俯卧撑是锻炼你的胸肌和二头，三角，跟你长个子没关系的，呵呵，你都从哪看的小道消息。。。。你每天晚上做4组，或者是6组，每组间隔3分钟。数量根据你自己的身体素质定，每组做你能做俯卧撑最大数量的80% 。但是以后的每天晚上不能减，过半个月后开始增加，一个一个慢慢增加，3个月你会发现你很性感~哈哈做完后最好吃2个香蕉！补充一下能量，不建议你去喝红牛那样的功能饮料。。。。一个星期最多休息2天！！！！...

千问 · 2009-8-5 14:21:09

净做府卧撑对增强力量作用不是很大，你到场上还是觉得飘飘然比你撞飞。要想真正变强就要从腰部和腿部力量练起，建议每天在双杠上做50个仰卧起坐大概分5次，150个上下蹲大概分两次，另外平时有事没事都多跳几下，这样坚持下去一个星期就会有明显的变化，人们会觉得你强了很多，这样做也大大提高了你的运动能力，坚持吧，祝你成功！...

千问 · 2009-8-5 14:21:09

没有什么规定说一天做多少个或是那个年龄段做多少个。主要得看你自己，个人认为你要是想增加力量的话那么最好做到你累的想趴下的时候，但是那时还不能停，你还得咬着牙再坚持来几个，因为那时做的几个是最出成绩的时候顶着你前面做的好多个，然后休息个几分钟再试着来上一组。没有听说过做这个不长个，只要是合理的运动，对人体都是有好处的。...

千问 · 2009-8-5 14:21:09

因为你太轻所以做俯卧撑效果不明显。我劝你做哑铃。要买能该重量的。你现在练10公斤的，练5组，一组8个，慢慢加。你自己感觉哑铃轻了就加个数或加重量。还有，你应该锻炼全身的肌肉。大篮球是要协调性的仰卧起坐，一组20，慢慢加，3组还有蹲起100个。分成4或5组来做。跑800米或1000米每天。记住是每天。要多吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋牛奶等...

千问 · 2009-8-5 14:21:09

不会的，跟长个没有任何关系，你如果还想长个可以多喝牛奶和抻杠子，切忌牛奶要和面食一起吃，这样才能帮助钙真正吸收。我觉得你现在很单薄，应该吃些蛋白质粉，再加上力量健身联系，可以帮助改善肌肉。...