瘦的男孩子练肌肉每天做多少个俯卧撑才有效果？

显示全部楼层 · 2009-8-5 20:23:49

一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，俯卧撑完全可以满足要求了！不知道楼主有多瘦？是先天这样瘦还是后来才瘦的？我本来也是一身骨头，做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用灰心，看你有没有毅力；如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多...

千问 · 2009-8-5 20:23:49

这个因人而异~最重要是坚持 ~一般按组数算！每组做到你力竭 4-6组较佳每个部位一天的休息时间...

千问 · 2009-8-5 20:23:49

什么200个你能做200个会没肌肉？一般来说要分几组来做根据你的具体情况来定分4组最好了，每组间隔2分钟，练上身最好是去健身房拉片，腹肌的做蜷腿仰卧起坐吃的配合好小几个月就能出型，多吃鸡蛋，你瘦就黄白都吃...

千问 · 2009-8-5 20:23:49

俯卧撑锻炼肌肉其实不是很管用俯卧撑是辅助的锻炼俯卧撑保持胸部肌肉的而且你做在多俯卧撑称的是你自己的重量有的人做30个但是他的重量可能是100多公斤你做200个你可能就几十公斤根本没有太大效果你必须要有2个很重的哑铃做卧推必须是30公斤以上的 6到10个一组如果能做多了那就说明重量轻要加重量才...