运动减肥的问题广告不要，复制别人的不要，谢谢

显示全部楼层 · 2009-8-7 15:51:28

首先你应该说你的性别和你的运动目的，是有增肌的要求，还是简单的把器械作为减脂的辅助。我假定你是打算减脂。一、心率115-155之间只有125以上组可以保持你的代谢效率。建议你调整运动方式由稳定慢跑，改为间歇训练。从你的运动能力来看，建议你初期以（7，9）两档轮切，7档一分半，9档四十五秒。每完成一次切换算一组，做8组，加上冷身和热身大致20分钟完成。（最长不要超过半小时，否则可能肌肉流失，损害瘦体重。）好处是，高速组帮助你稳定高心率，中速组调整呼吸，延长运动时间。而且此种方式会在运动过程中欠氧。结果是运动结束后很长的时间内，身体依然会持续的消耗脂肪一段时间。器械安排在跑步之前，你是减脂为目的的话，器械只是辅助，加速代谢肌酸和肌糖。这样运动的...

千问 · 2009-8-7 15:51:28

医学上对减肥的定义为，减去多余的脂肪，增加肌肉密度，增加脏器功能。也就是说，健康的减肥方法是只减脂肪。你的基础代谢率为1820，基本还可以算正常，因为人体的基础代谢率女性为1800到2200，男性为2000到2400，那么你要减肥，就要做好热量控制，医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制，但我们运动的话，对于没有毅...

千问 · 2009-8-7 15:51:28

你这样问很好，说得很详细。先回答你的第一个问题，我觉得你本身已经算比较专业了，你的方法在我看来绝对是有效的，长时间的有氧锻炼会持续消耗脂肪，我觉得如果你不想要脂肪变成肌肉的话就不要做肌肉训练，可以做多组有氧训练，最好在饭后40分钟之后。第二个问题，你的纤维素摄入量不够，就是蔬菜水果一定是要吃的，否则如果便秘会对减重不利。有氧锻炼是需要碳水化合物的...

千问 · 2009-8-7 15:51:28

姿式及动作：两脚与肩等宽，直立式，鼻尖对肚脐，头正身直，脚尖稍内扣，两膝微屈，两手自然下垂。两眼轻闭，全身放松。每次做5分钟你就会感觉身体冒很多汗每天坚持做一定会减肥的好就给我加分哦...

千问 · 2009-8-7 15:51:28

我 175 原来体重220斤两年前在400操场跑10圈晚上没吃饭2个月瘦了50斤2年时间我没跑步只有打球体重上了10斤上来现在放假在健身房办卡了第一个月每天跑50分钟步~~4.5 走2分钟 6.5-8.5之间变化跑8分钟这样一个月瘦了 8斤~~饮食少了一点~晚上随便吃点东西就是没吃饭~~水非常会喝`其他我根本不...

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