一天有氧运动多少合适？

显示全部楼层 · 2009-8-8 09:33:39

早上早饭前空腹做有氧运动，减脂效果是最好的。但是时间不能长于40分钟。下午3-6点做有氧运动，对于提高新陈代谢是最好的。提高新陈代谢可以增加基础热量消耗。促进减脂。在如此短的时间内减那么多重量无疑是对身体不利的，而且很可能反弹!减重不能盲目.希望LZ能够健康减重。减脂建议：1.锻炼：保持适当的日常体育运动量(可以做有氧,也可以用轻重量的哑铃、杠铃或器械练练力量）这能够有效提高你的身体基础代谢率，说白了也就是当你和过去做着同样的事情时在单位时间内能消耗掉更多的能量。切记，锻炼要讲究科学（强度和量都要控制好），还有就是要坚持。2.饮食：个人认为，饮食比锻炼的地位更为重要。饮食其实就是一个能...

千问 · 2009-8-8 09:33:39

有氧运动通常指的是：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，一般要求运动20分钟以上，但别超过90分钟。所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量，通过大量吸入氧气，使体内的脂肪经过氧化分解，产生热量供人体使用。要想减肥的话，最好是有氧运动配合耐力训练的结合，这样就能长期保持减肥的成果。耐力训练如：蹲坐、抬腿式仰卧起坐、抬臀------。...

千问 · 2009-8-8 09:33:39

难度挺大啊。你20天内只吃蔬菜，水果，和脱脂牛奶，不吃零食。每天跑步早晚各1小时，白天有氧运动2小时，每天再用器械无氧健身1小时，减掉十斤应该没有问题。关键是要能每天坚持，希望你把你的“想”，真正变为你的汗水和肌肉。...

千问 · 2009-8-8 09:33:39

3--4小时...

千问 · 2009-8-8 09:33:39

这样不好，突然间减掉太多的体重身体可能承受不了，可能会有很多副作用。...