我好想减到标准的身材啊！！谁来帮帮我？？？

显示全部楼层 · 2006-4-28 09:40:15

我个人觉得多吃蔬菜，少吃饭，晚上不吃效果最好。记住不要吃肉，蔬菜也要吃清淡的。要坚持的！

千问 · 2006-4-28 09:40:15

运动时你的最佳方法

千问 · 2006-4-28 09:40:15

作为健身教练,我也很想说两句!中学生减肥不需要靠药物和节食,主要是要合理膳食,经常运动.针对自己身体的具体情况,适当训练,最合适的量是坚持1小时,运动前后1小时不要喝水,运动前后5小时不要吃含有脂肪\蛋白质的食物.运动前后3小时可以进餐,最关键的也就是进餐,可是吃适当的主食和时令蔬菜,一定禁吃鱼肉,过了运动当天可以随便吃,但是每餐一定不要吃撑,吃到七八成饱就可以!尽量少食多餐!且选择脂肪含量少的吃!

千问 · 2006-4-28 09:40:15

1,每天先做器械运动，主要是针对腿部的。例如深蹲，次数尽量在三十个以上，越多越好，做三组。做完后，慢跑，切记是慢跑！坚持二十分钟，跑完后做仰卧起坐，起来时向一侧转体，每组二十个，做五组。 2,接下来做侧摸，动作是：两脚开立与肩同宽，两手放松自然下垂，通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿，然后回到原来的位置，再用右手做同样的动作，这样左右反复循环。两边各做一百次。做的时候一定要专心，把意念集中在腰部。这个动作主要是通过你向一侧弯腰时去挤压那一侧的肌肉，而消耗腰部的脂肪。这些都要尽最大努力去做。运动期间适当补充水分，不可暴饮，每次少喝一点，运动中可以补充多次水。饮食方面尽量不要吃油炸食品，睡前2小时不要进食，多吃水果蔬菜，吃过晚饭尽量能够出去散步，保持良好的作息时间