跪求科学的健身减肥方法！

显示全部楼层 · 2009-8-27 19:41:58

一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内...

千问 · 2009-8-27 19:41:58

朋友，你很明智，没有像很多人靠减肥药之类简直是把自己身体当小白鼠。。。。恭喜你！！！朋友，你好，减肥应该是一次轻松愉快的旅行！我以前也很胖，我咨询过老中医给我开了食疗方子，半年过去了，我已经从128斤降到106斤，而且肌肉更结实不会那么多脂肪，松松垮垮的。现在我就把我减肥的方法和你分享一下吧！
首先说几点：（1）...

千问 · 2009-8-27 19:41:58

健康减肥有5个指标：1）每周减重不超过2斤；2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。[编辑本段]【九种方式减肥】一、降低...

千问 · 2009-8-27 19:41:58

减肥最关键的问题就是消耗大于摄入，这就牵扯到吃的问题了，13岁正是长身体的时候，所以说营养是必不可少的。个人观点，结食减肥是相当相当相当相当的不科学！！所以请lz不要尝试！建议，坚持日进三餐，提倡早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，睡前4小时尽量不进食；进餐细嚼慢咽；限制总热量的摄入，保持热量负平衡；少吃甜食；多吃蔬菜、足够的食物纤维、维生素和微量元素的膳食、减少...

千问 · 2009-8-27 19:41:58

我从小到大一直都很瘦，哪里都不粗，我的经验对你也许管用：一，咱先说吃：1，正餐坚持吃，以八分饱为标准，偶尔过饱也可以，但不要经常。2，说下正餐食谱，我早上，一碗粥，一个鸡蛋，一碟青菜，一个包子或鸡蛋饼；中午，一份炒肉或鸡蛋的菜，加一碟青菜，3两米饭或一个半馒头或……这么说吧，楼主吃过肯德基吧?我的正餐量就是一个半烤腿堡，加一份上校鸡块...