诚恳的请教中高级健美者几个问题

显示全部楼层 · 2009-8-10 11:14:27

你的训练计划还可以，就是时间长了点，如果你是个业余爱好者的话，每次训练最好别超过一个半小时，如果时间太长了就需要在训练中间补充能量，吃些东西，不过这对你来说可能不太现实，而且也影响消化，可以补充些高碳水的饮料。一般大肌肉群训练后2--3天可以进行下次训练，不过这也要看你的恢复状态，如果肌肉一直在痛，那就多恢复几天。胸背可以一起练，不过这是高级健美者的训练方式，业余爱好者没有这个必要，因为这和训练水平有关，如果你觉得你的身体没问题那是可以一起练的，很多人不把胸背放一起练是因为练完一块肌肉之后体力不够，无法练另一块了。但你要是觉得体力充足是可以的。我是一名健身教练，希望对你有所帮助。...

千问 · 2009-8-10 11:14:27

胸背都是大肌群，需要力量大，当然不会放在一起练。像我就是周一，胸肩三头周二，背二头小腿。周三，腹，下肢。周四-周六同上，周日休息。小肌肉，24-48小时就能缓过来，大肌肉比如胸背要72小时，我的间隔都是72小时。不同的刺激手段可以在不同的训练日穿插使用，比如第一周玩卧推，第二周可以改哑铃飞鸟。没必要一次做到所有动作。可以适当减少动...

千问 · 2009-8-10 11:14:27

健身还是需要专业人士来指导，推荐你去ptstudio上找一个教练咨询一下。...