懂健身的进来

显示全部楼层 · 2009-8-11 09:41:47

肯定够了。但是时间不够。每次无氧应当在40分钟以上。建议你用哑铃练的时候每个部位用4-5个动作来练习，每个动作分5组做。每组10-12个。相信你在时间上会有很大调整。祝你好运。...

千问 · 2009-8-11 09:41:47

一般哑铃知名也得做3组。每组自己来控制，记住一定要适度，肌肉休息和工作要分开，还有做完运动一定要学会放松，然后一周4次就OK，再结合有氧穿插练习。切忌不要精疲力竭这样会适得其反的...

千问 · 2009-8-11 09:41:47

问题问得不是很清楚,不知道你做的是什么动作,也不知道你10分钟是怎么在做.针对不动的训练动作,你需要选择合适的重量,也就是这个重量在你用尽全部力量最多只能做8-12次/组,休息一分钟左右,再做一组,如此连续做5-10组,每组或者至少最后几组做到完全力竭.每一个部分的肌肉练习完了以后,肌肉增长是需要休息的,一般建议是48-72小时,这期间可以做...

千问 · 2009-8-11 09:41:47

一般的话，一天锻炼一个部位。每个动作做8－10组。每组做8－12只，每组之间休息1－2分钟，如果哑铃能调节重量的话，就好适当的加点重量。去健身网上看看，有图解的。...

千问 · 2009-8-11 09:41:47

精疲力竭...