如何锻炼腹肌

显示全部楼层 · 2009-8-12 16:56:17

完美腹肌锻炼法这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方...

千问 · 2009-8-12 16:56:17

每天可以做60个仰卧起坐，做的时候要慢慢来起的时候感觉肌肉紧绷感下的时候慢慢下但其实这些只能锻炼上面6块最难锻炼的是下面2块那才是影响肚子外观的问题你可以躺下把2腿抬起落下或者躺下两腿撑直然后向头部方向慢慢收缩这样才会有效果...

千问 · 2009-8-12 16:56:17

每天40仰卧起坐很快就见效...

千问 · 2009-8-12 16:56:17

仰卧起坐，尽全力刺激腹部。每次做到热位置。...

千问 · 2009-8-12 16:56:17

听上面的人瞎说。控制饮食肥肉忌口 6.7层饱就行跑步一周至少跑4，5次每次跑30分钟然后做腹肌运动做两种没种做5组悬臂举腿啊仰卧起坐啊不易做多，20，30就OK 幅度不易太大，要让腹肌感觉到紧缩感就 OK 啦可以边做边摸摸腹肌...