怎样减掉肚子上的脂肪呢?

显示全部楼层 · 2006-5-6 22:16:30

不吃任何东西一定可以减掉!当然，这不安全，也不容易做到！运动是个方法，但实际操作时，并没有几人能运动或坚持之。最好的最有效的是科学的有计划的节食，也就是我们的这张嘴！断掉或控制能量的摄入(通常一天活动需要2000kCal左右的热量，控制在一半或以下)，但要保证足够的水、蛋白质、维生素、矿物质及纤维素的摄入。1. 大前提：拒绝或极少食用大米(每100克热量350kCal左右)、面粉(每100克热量340kCal左右)、猪肉(每100克热量400kCal左右)、瓜子果仁(每100克热量550kCal左右)，以蔬菜水果对付饥饿感，比如黄瓜(每100克热量15kCal左右)、橙子(每100克热量40kCal左右)、香蕉(每100克热量90kCal左右)。2. 早餐：一定要吃，类似这样：一片面包 + 一杯牛奶 + 一个水果 + 一个鸡蛋白(蛋黄扔了)3. 中餐：水果蔬菜，少用油(每100克热量800kCal左右)，不超过50克鱼或牛肉(每100克热量100kCal左右)。4. 晚餐：同中餐5. 另：一天之绿叶蔬菜不得少于1斤，再额外补充维生素及矿物质，上述饮食热量摄入及其它部分营养缺失大致如下，不足部分请购买营养补充食品包括蛋白质粉及复合营养片辅助之，以确保节食不伤害到你的健康和精力：-------------------------------------------------------------营养素推荐摄入量当前摄入量单位评注热量 1,940.00 606 kCal 热量很低了脂肪 53.89 11.38 g OK!胆固醇 300 108.5 mg OK!蛋白质 66.95 43.95 g 额外补充蛋白质 23 g膳食纤维 5 8.37 g OK!碳水化合物 296.8 81.94 g OK!维生素 A721 236.83 μg 尚需额外补充 484.17 μg维生素 B11.34 0.58 mg 尚需额外补充 0.76 mg维生素 B21.24 0.91 mg 尚需额外补充 0.33 mg烟酸 13 9.41 mg 尚需额外补充 3.59 mg维生素 C103 274 mg OK!维生素 E14.42 6.26 mg 尚需额外补充 8.16 mg钙 800 541.08 mg 尚需额外补充 258.92 mg镁 350 199.3 mg 尚需额外补充 150.7 mg铁 20 9.96 mg 尚需额外补充 10.04 mg锌 11.85 7.83 mg 尚需额外补充 4.02 mg铜 2 0.77 mg 尚需额外补充 1.23 mg-------------------------------------------------------------实操最好结果：减22斤/月(中强度劳动者)，正常在4-8斤/月(轻强度劳动者)，具体视个体差异。好处：不影响健康，比原来更健康。

千问 · 2006-5-6 22:16:30

跳跳绳

千问 · 2006-5-6 22:16:30

嗯，你好，要减得效果好，要注意一日三餐的饮食，饭前多喝汤，切记不要节食，如果如果有时间的话可以做些运动，多走动就好。时间不够的话，可以使用一些产品，我上班也没时间运动，就买了两盒产品，效果不错，一下子就减下来了，现在都没反弹，这个你可以看看，效果还是蛮好的，下面是地址：网址：www.bdc8.com/zx.htm（复制粘贴到浏览器即可）请采纳，谢谢了~。。。

千问 · 2006-5-6 22:16:30

肚子上的肉是坐出来的少坐就好了千万不要仰卧起坐那样使腹部肌肉更多不好减肥按摩针灸效果很好