如何增加弹速？

显示全部楼层 · 2015-10-4 12:27:11

方法多了：跑步、骑单车、蛙跳。但我觉得最直接的就是复重弹跳，就是脚上绑个东西死命的跑步或跳跃，不是沙贷那种，而是轮胎，我们校队的队长就是这么练的，现在在北大打球，特招的总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止...

千问 · 2015-10-4 12:27:11

最简单的是双脚起跳，双手触碰篮板或者篮筐，脚尖落地，连续40次为一组，每天大概4到5组，然后分单脚跳，适当的减肥也有利于增加弹速哦···...

千问 · 2015-10-4 12:27:11

练习原地连续起跳,高度要有所要求,次数递增,争取每次都达到一定高度.持久练习,你会有惊喜发现.绝对经验之谈...

千问 · 2015-10-4 12:27:11

三又十二分之四回答是王道，对我们不专业的篮球爱好者来说，没有专业的身体素质训练员来指导的话做一些强度大的训练来说很危险。就是注意锻炼腿部肌肉，与腹肌。弹速取决于肌肉的爆发力，每次做蹲起，蛙跳时节奏要快，锻炼肌肉时速度越快爆发力越高，肌肉形成的慢。速度越慢肌肉质量越高，肌肉形成越快。...

千问 · 2015-10-4 12:27:11

跟本上来说就是练小腿咯，所以练小腿的肌肉就ok，方法多了：跑步、骑单车、蛙跳。但我觉得最直接的就是复重弹跳，就是脚上绑个东西死命的跑步或跳跃，不是沙贷那种，而是轮胎，我们校队的队长就是这么练的，现在在北大打球，特招的...