如何提高引体向上成绩，我还有3个月考试

显示全部楼层 · 2009-8-19 19:58:40

俯卧撑作用有限,我给你张图看看引体向上需要的是哪些肌肉.
从图里可以看出,引体向上主要靠的是肱二头肌和背阔肌的力量,而俯卧撑练的是胸大肌和三头肌.其实很多非专业健身运动员都误会了,俯卧撑是肌肉出型的好方法,对于增加力量则没有什么效果.
如果时间足够,你可以去健身房锻炼一下,重点上肢大重量练习,例如卧推,哑铃弯举,飞鸟,大飞鸟,哑铃推举等,三个月的时间足够了.
另外,如果你没有时间,我也有一个一个月可多做10个引体向上的方法,不过有点危险就是了. 练引体向上的时候,将双手尽量放宽,手背向...

千问 · 2009-8-19 19:58:40

引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参...

千问 · 2009-8-19 19:58:40

我一组可以做50个每个都是全到位的教你2招俯卧撑锻炼臂力哑铃肘部的力量手腕腕力还有腰部全身发力可以做的多抓握力手掌的...

千问 · 2009-8-19 19:58:40

我一组俯卧撑能做30多个，我原本一个也做不了，可是举过哑铃后就大大提升了臂力，引体向上就更简单了，你幻想下面是一个洞，跌下去会死人的。不过这个方法看个人毅力，我就是这样能做20个左右吧...

千问 · 2009-8-19 19:58:40

你可以练正撑，就是把脚放在高处，用手撑着地。一般一次撑6、7分钟就行。...