田径训练问题

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1 | 2009-8-19 09:15:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

1号：300米、600米都是混合氧训练的祖宗，想跑好400。800米，就要把混合氧练好，300米每个40秒完成，每周跑3次，每次跑4个。600米1分45完成，每周跑2次，每次跑3个。一周还剩2天，一天腰腹肌训练，（仰卧起坐）一天有氧跑（跑个15圈）同时力量练习2号：这个很简单，每天变速跑就行，一天15圈，直到快弯道慢，还要跑60米、和100米。60米一次跑6个（休息时间短）100米一次跑5个（无休息时间，来回跑，跑过去接着跑回来，而且要求速度）3号：跳高在这里说有难度，简单说就去摸高吧，让他摸篮板，摸篮筐也可以每次50摸，必须摸到，摸不到不算。投篮常练习，找找球感就好4号：跳远训练跑30米就行，跑个30次，都要冲刺的念头跑才行之...

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