谁帮我制定一个减肥计划！谢谢！！

显示全部楼层 · 2009-8-23 14:54:59

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中...

千问 · 2009-8-23 14:54:59

一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、...

千问 · 2009-8-23 14:54:59

我认为最健康的减肥方法是合理的饮食和适当的运动.每天的饮食比例3:3:2.每餐最少3种颜色蔬菜.睡觉5小时前不进食.早上早起床,最好是去跑步啊什么的,有喜欢的运动就去运动下,这样有趣又达到目的了.是上班族的话,上班时间久多喝水,这样补水又调节内分泌.下午可以喝茶,特别推荐和铁观音,铁观音有美白补水减肥等多种效果.多吃水果少吃零食和含淀粉多的.这样完美的计划,...

千问 · 2009-8-23 14:54:59

第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的MM们来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得...

千问 · 2009-8-23 14:54:59

知道我是谁撒！我就不作自我介绍了，我先说：我从初一开始到现在还是60KG左右。我是男的哈，身高176cm。可以的算正常中偏低。我给你说我是怎么减的：早上起来能吃就吃不能吃就算了我现在是早上懒得吃。我知道你们要上课成12点10，中途有个40分钟的休息时间，但是。那点时间别去买东西，不去想，好了，一个上午过去了，中午回去吃一碗，最多2碗（你女...

谁帮我制定一个减肥计划！ 谢谢！！

谁帮我制定一个减肥计划！谢谢！！