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使用健腹轮的正确姿势和注意事项??
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使用健腹轮的正确姿势和注意事项??
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2011-11-8 13:14:27
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第一呢,在训练之前一定要进行热身练习,这样可以减少受伤的几率。(无论做任何的运动都希望大家能保持5--10分钟的热身时间,这样血液流动充分,关节韧带也得到舒展,这个时候再训练效果更好) 第二,训练的时候要掌握科学的训练方法,利用基础的分组,每组再分次的方法进行训练。一般来说呢,初学者利用半程训练,可以保持在每天3-4组,每组练习20.具体的训练的次数和组数要依据自己的最大力量来决定。 那我们来说说如何测定自己的最大力量。 最开始做训练的时候,我们尽自己的最大力量做,一定要做到力竭为止啊(在保证不受伤的情况下) 这时候得到的数量就是最大的力量,每组的练习数量就按照这个最大力量的70-80%来完成就可以,具体的数量也要根据自...
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千问
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2011-11-8 13:14:27
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使用方法方法1:标准玩法, 将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。方法2:练习小腿 , 坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。方法3:瑜伽式训练, 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原...
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