求健身房健身计划：本人170cm 体重61kg，想塑身健体，寻健身房健身计划（具体的健身项目、步骤、时间等）

显示全部楼层 · 2011-11-4 14:03:16

心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右跑步机2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推...

千问 · 2011-11-4 14:03:16

以卧推，肱二头肌，肱三头肌和背阔肌为目的，分开练习，先联系大肌肉群，然后再联系肱二头和肱三头。恩，每天坚持一个半小时。腹肌每天都坚持，20一组做5-7组...

千问 · 2011-11-4 14:03:16

每天在固定时间慢跑半小时，简单方便还凑效...