怎样锻炼能长大上半身？让上身变宽变厚变壮，瘦腿。

显示全部楼层 · 2019-12-17 04:30:06

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!动作一注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。动作二注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三注意事项：两腿分开站立，...

千问 · 2019-12-17 04:30:06

锻炼上半身肌肉健身计划第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。第三天：练腿...

千问 · 2019-12-17 04:30:06

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千问 · 2019-12-17 04:30:06

这个其实是骨骼发育要好才行，不然肉是不可能撑起来的，如果你现在小于24岁，你的骨骼还在发育，那还有希望，否则你就没办法了。24岁前身体主要是骨骼发育和内脏发育，这时不用做肌肉训练，效果不好，而且影响身体的发育，等到24岁后再做肌肉训练，效果会好很多。...

千问 · 2019-12-17 04:30:06

对于你这种情况，我给你的建议是去健身房，接受科学的训练现在去健身房办个年卡大概千把块钱吧，其实还是挺划算的。效果嘛，3个月就能明显感觉到。...