男生初三跑步慢

显示全部楼层 · 2011-11-5 23:49:39

LZ可以在星期六早上进行20KM匀速跑.如果实在挤不出这个时间LZ可以在周一至周六进行20个俯卧撑.增加臂力. 因为LZ毕竟只是初三.增加了手臂肌肉爆发力自然出来. （每天晚上20个俯卧撑,你可以制定一个计划.每隔一天增加1个.或者每隔5天增加10个！都可以的.LZ贵在坚持.）还有就是每天晚上睡觉前高抬腿可以适当做一做.（分50个一组. 每晚2组.不耗时间的）周六的话：分为上午，下午，晚上分别做4组俯卧撑.每组10~20个. 短跑嘛.关键练甩手频率.因为短跑如果挥臂速度快.脚得迈步频率也快.速度自然上升..还有就是LZ要每天在学校多跟同学打打篮球.篮球练耐力.
好了.为你解答到这！！如有疑问请追问或者+Q 12404...

千问 · 2011-11-5 23:49:39

是个小白，像我同桌，我跑第一，他跑倒数第一

千问 · 2011-11-5 23:49:39

给你个分析，好久没见这么多分了，诱惑我。短跑要求爆发力，长跑要全身包括身体各个器官调节，我初中身体很不好，我是我们班年龄最小的，所以初中几乎是我们班跑步倒数，后来就跑步啊，然后，然后跑完后身体放松，练蛙跳，坚持十多天，休息一星期，效果就出来了，建议暑假，贵在坚持，就周末，我没试过，但估计效果不好，相当于三...

千问 · 2011-11-5 23:49:39

不复杂的一开使跑步先到你的极限（实在跑不动了）必须天天跑也就6 7分钟吧看你极限是多少米然后天天跑这么多1个月你就可以轻松跑下来了...

千问 · 2011-11-5 23:49:39

最重要是信念所以自我鼓励很重要...