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怎样提高弹跳？

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查看11 | 回复5 | 2011-11-6 10:37:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先，滞空能力是靠腹肌！然后，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！ 小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！ 再说说大腿。练大腿肌肉：做很标准的扎马！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！ ...
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千问 | 2011-11-6 10:37:05 | 显示全部楼层
每天绕篮球场蛙跳、矮人步（蹲着走路）各两圈，每天两组500米（速度要快，否则没效果）每天晚上拉韧带（很有用，有放松肌肉，避免受伤的用处）...
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千问 | 2011-11-6 10:37:05 | 显示全部楼层
我和你差不多高，原来摸不到篮板，就是天天打球 现在能摸框了。跳绳 蛙跳平时蹦蹦也练...
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千问 | 2011-11-6 10:37:05 | 显示全部楼层
小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了...
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千问 | 2011-11-6 10:37:05 | 显示全部楼层
打篮球时单脚起跳...
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