我是初三的学生，我想将1500米的成绩在半个月里提高至少1分钟，之前是跑6分钟，怎么做

显示全部楼层 · 2011-11-7 18:15:11

其实中长跑和长跑相对来说比较简单，主要要有耐力和频率，还有就是体力分配，三个重要组成部分耐力要靠平时多跑坚持跑，最好保持在一定速度，跑多少圈，自己可以做个计划。频率就是步伐速度和呼吸之间的协调比如三步一呼两步一吸等，因人而异，体力分配就是说发力的时间比如1500m，在前三圈可以用八分力来跑，到最后三百m尽力去冲刺。以上只是举例，这个也是因人而异结合自己特点分配的，我有个队友就习惯前面领跑和冲刺，后面匀速跑，虽说与常人不同，也有很好的成绩。希望对你有所帮助，...

千问 · 2011-11-7 18:15:11

每天坚持跑150000公里就行了。...

千问 · 2011-11-7 18:15:11

好家伙，难啊。半个月，6分钟1500米=4.166米/s5分钟1500米=5米/s你认为该怎么跑，半年还是可以做到。半个月没有办法只能跑到时候注意节奏尽量发挥出自己最好的成绩，不要想太多。进步是一点一点累积起来的，一口拿下不现实。...

千问 · 2011-11-7 18:15:11

上下台阶...

千问 · 2011-11-7 18:15:11

每天坚持跑步，学会控制屏率，调整呼吸...