小腿肌肉怎么减？求健身达人！急急急！

显示全部楼层 · 2011-11-7 23:00:03

如果你小腿里的是肌肉，那就多抻拉跟腱（比如脚尖站在台阶上，脚跟通过身体的重量向下压），多以柔润性练习为主，少做大负重力量练习，多以跳为主（比如篮球）少做跑步练习。运动之前压腿，运动之后更要压腿，还要做10多分钟的按摩（用手捏捏锤锤）。这些会使你的跟腱上提，小腿往细长发展，但是肌肉是很难减得，不夸张的说比减脂肪难5倍（除非你绝食），男生对这个没必要太在意，类似方案我一般都是为女生设计的...

千问 · 2011-11-7 23:00:03

肌肉是真的很难减，可以这样，减小食量，减少蛋白质类物质摄入，大量时间用于慢跑，类似竞走的快速速度，还有就是跳绳，长时间大数量~~你只有把肌肉当成能量提供物质才能减少肌肉，食物一定要克制，还有就是男生吧，多加强上身肌肉训练增壮上身很重要...

千问 · 2011-11-7 23:00:03

做内抬腿，我是钢管舞教练我们上课经常会做内抬腿帮助学员减大腿，侧身躺在地上，上面的脚弯曲踩在腹部的前侧【可以用手掰住】下面的腿伸直，向上抬高保持一下再落下来，每天坚持做50到100个，半个月以后会有明显的效果...

千问 · 2011-11-7 23:00:03

做一下高抬腿或是倒立的同时做一下蹬自行车的动作会更好...

千问 · 2011-11-7 23:00:03

可以...