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怎样科学的练肌肉
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怎样科学的练肌肉
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2012-11-21 18:16:14
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早晨时段:起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶,半小时至一小时后再晨练。 上午时段:早餐一个半小时之后运动。下午时段:午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼,运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。晚间时段:晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。热身运动大约10分钟即可,使身体微微出汗就可以了。通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习,建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练:躺卧于健身凳,双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。背阔肌训练:双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉,也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。肩部三...
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千问
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2012-11-21 18:16:14
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加强运动量 合适的饮食 关键就这几个字 其他的训练方法网上多的是 自己看看...
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