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怎么联系步频步幅

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查看11 | 回复2 | 2011-11-11 18:02:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
短跑要求起跑爆发力和中后程的速度步频也就是左右腿跑步更换的速率，起跑时要求步伐小，速度快，用脚尖着地，上身倾斜由起跑的60°慢慢适应到80°-90°之间。方法：可以原地高抬腿，锻炼韧带的柔韧性，让大腿保持习惯性的兴奋；可以用单位时间1分钟内来高强度的抬腿来刺激肌肉组织！步频和双手摆动频率有关的！双手摆动的越快，你下肢更换的频率才会越快，你也可以一部分力！双手不是握姿，而是全掌张开并直！紧夹两肋！笔直的前后更换！步幅是在中后程，确定在前半程你把速度拉到最快，手臂摆动摆到最大幅度。那你后半程应尽力跨大步幅间距！可以尝试：负重跨步下压，即双手扛一定重量的杠杆缓缓跨弓步下压，再迅速提起更换向前！大概训练30米即可！做3-5组！ 在比赛时...
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千问 | 2011-11-11 18:02:01 | 显示全部楼层
不断找比自己厉害的人练习，循序渐进。...
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