亲们。本人23岁。。180公分。。80公斤。。一直很喜欢健身。一年来。胸部。手臂。背部。都有所起色。但...

显示全部楼层 · 2011-11-12 00:58:06

最好的方法就是仰卧起坐（主要练上腹部肌肉）、悬垂举腿（主要练下腹部肌肉）可以两种方法交替练习，仰卧起坐30个*10~12组，悬垂举腿10~12个*8~10组，刚开始可以减半适应后慢慢加。望采纳~~·...

千问 · 2011-11-12 00:58:06

哈哈···我和你也是同样的情况···记得我也问过这个问题···你看看肌肉撕裂者X···用这个来练··当然量不用他们那么大···然后饮食最好少吃···晚上别吃···睡前吃点燕麦片···燃烧脂肪的·...

千问 · 2011-11-12 00:58:06

下载个《健身大全》！全身肌肉锻炼，饮食各方面都有详细解说！...

千问 · 2011-11-12 00:58:06

仰卧起坐就好贵在坚持...