还有四五天学校就举行运动会，很不幸被老班强制的让去跳远，大家谁指导下技术动作啊。

显示全部楼层 · 2011-11-12 10:28:28

立定跳远助跑?
急性跳远吧急性跳远就是速度和力量在一瞬间的爆发再加上动作的协调你跳4米8以上完全没有问题.建议你用蹲踞式或者挺身式至于跨步式（少于7米跨不出来）按照你现在的情况如果在速度上下点功夫到高3使用跨步式小kiss.蹲踞和挺胸助跑--踏跳--腾空（挺胸）--落地第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键步骤。助跑速度由慢变快，注意呼吸节奏.第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最快的速度蹬地起跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。第三，腾空，可以采用蹲踞...

千问 · 2011-11-12 10:28:28

你可以测测比赛时起跑点和开跳点的距离，算好一步应跑的距离。（步伐要均匀）。这里不是跑步，所以跑时速度不必太快，但又不能没有冲击力，我建议你可以稍微加大一点手臂摆动的幅度，但跑时一步的距离不要变哦！踩板时，身体向前倾斜，幅度不必太大，当跳起时，尽量使腿抬高点，这样你可以增加跳得远近。注意，在起跑，开跳时，都不要往下看，那样会使你更快地“坠落”。如果你具备以上这...

千问 · 2011-11-12 10:28:28

跳起来先挺直腰，在瞬间用手够脚，脚尽量往前伸，蜷成“一团”。量步点时，十四布...

千问 · 2011-11-12 10:28:28

急性跳远吧急性跳远就是速度和力量在一瞬间的爆发再加上动作的协调你跳4米8以上完全没有问题....