怎样锻炼胸肌？多说一些方法

显示全部楼层 · 2011-11-25 18:00:01

胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧 ,胸肌下沿先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习...

千问 · 2011-11-25 18:00:01

做俯卧撑，20一组，做5组，每天3次，会感觉胸部肌肉胀胀的，一星期后成效力见...

千问 · 2011-11-25 18:00:01

回答

千问 · 2011-11-25 18:00:01

做俯卧撑，买臂力器，就是最简单实用！...