急！急！我是一个瘦人，我想变得强壮些！请问我该怎样锻炼可以达到目的啊？

显示全部楼层 · 2009-7-27 08:09:20

胖瘦一般与各人体质有关，年轻时瘦的人到中年之后有好多会胖不少。想变强壮可通过以下三个途径：1加强锻练，我的经验是一周三四次，锻炼项目有伏卧撑、双杠、深蹲，要提醒你的是每次锻炼要有一定的量，如果只是随便做几下，没什么效果的。2多吃高蛋白的食物，这样才会有东西来长身体3放松心情，心宽可体胖。坚持一段时间，效果就会出来了。

千问 · 2009-7-27 08:09:20

第一是吃,吃的东西热量一定要高,肉之类的就可以,第二是锻炼,想要有肌肉,就要对肌肉进行超负荷锻炼,比如你一次极限是30个俯卧撑,那就要强迫自己多做几个才能刺激肌肉的增长.所以如果你只吃些稀饭之类的虽然饱了但能量跟不上,就会出现越练越瘦的局面

千问 · 2009-7-27 08:09:20

如果你很瘦的话就先养点脂肪吧，肌肉是要靠脂肪转换的，每天要坚持健身，早晚各一次，根据自身情况制定训练量，多吃一些高蛋白的食物，生活要有规律，基本上就OK了