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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 如何有效锻炼腰部肌肉？

如何有效锻炼腰部肌肉？

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查看11 | 回复5 | 2019-2-19 07:35:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
我告诉你个方法你首先要躺平身体正的时候双手伸到头上手心向上把双手双脚（双脚要彬一起）一起抬起（向上，向左，向右都可以的）没事多做几组
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千问 | 2019-2-19 07:35:14 | 显示全部楼层
仰卧起坐是练腹肌的20个为一组，每天早中晚各做个几组！坚持个半年以上应该就会有效果了
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千问 | 2019-2-19 07:35:14 | 显示全部楼层
最简单的就是仰卧起坐了啊，还有个，站立，叉腰，头向后仰，能多下去就多下去，后仰的时候吸气，上来呼气。这可以锻炼腰部力量。
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千问 | 2019-2-19 07:35:14 | 显示全部楼层
每天热身后俯卧支撑2分钟，后再加30俯卧撑。腰部还是腹部 腹部的话 最有效的就是卷腹 2头起 仰卧举腿,悬垂举腿等等动作 侧腰的话做侧卧挺身或者负重侧卧挺身 后腰和背的话就是俯身杠铃硬拉和俯身哑铃划船,不过有赘肉的话 建议和有氧搭配起来 这样才能得到比较好的效果,俯卧撑对胸部的刺激更大一些 对腰也有效 不过不如这些明显
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千问 | 2019-2-19 07:35:14 | 显示全部楼层

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千问 | 2019-2-19 07:35:14 | 显示全部楼层
做就行
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