最有效的锻炼身体方法，胸肌和腹肌都能练出来！

显示全部楼层 · 2016-7-19 01:46:15

适合在家里没器械人士。复制自己以前的回答，自己的亲身经历很有效果---我的是土办法，在家里自己练过的，以前我也很瘦，在高中的时候坚持了一个学期，后来不敢练了因为还想长高点，现在也有两块比较大的胸肌。方法：1、三条凳子或椅子，两只手一边撑一个（凳子距离比肩膀略宽，人在中间），脚那头放一个，做俯卧撑，尽量往下压，拉伸到胸肌就可以了（普通的俯卧撑你会感觉手累，但胸肌没什么感觉），一轮做15个左右。2、平躺在一条长凳上，两个手臂各拿一个哑铃做扩胸运动，动作尽量放慢，一定要感觉拉到了胸肌才可以。做一天可以休息一天，因为第二天你胸大肌会很痛，另外多吃肉和鸡蛋，买蛋白质粉吃也行。最重要是坚持...

千问 · 2016-7-19 01:46:15

那你用最原始的健身动作吧，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的，结合营养。相信不久会出效果...

千问 · 2016-7-19 01:46:15

如果很能吃苦，且能坚持，还有经济基础，就去健身房吧。有一个最练线条的办法是做单双杠！而且你只需做引体向上、曲臂推两个最简单动作，全身都得到锻炼，一个月后，线条优美~羡煞旁人啊~...

最有效的锻炼身体方法，胸肌 和腹肌都能练出来！

最有效的锻炼身体方法，胸肌和腹肌都能练出来！