怎么锻炼身体能够快速增加胸肌和臂力？

显示全部楼层 · 2015-9-24 23:28:29

练习腹肌方法：1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练习胸肌方法：1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个...

千问 · 2015-9-24 23:28:29

俯卧撑，锻炼胸肌最显著也能锻炼小臂肌肉。手臂上的肌肉群虽然不多但有多种不同的锻炼方式，臂力器是个不错的选择价格也才几十元在使用的时候，前臂和后臂都在发力。另外有好看的胸肌是没用的，腹肌也要锻炼。仰卧起坐可以练，但很累。...

千问 · 2015-9-24 23:28:29

肌肉纬度和力量都是日积月累的。想单纯的提高臂力，就进行大重量低次数训练，提高爆发力。胸肌就得慢慢找感觉了，动作不到位的话，就会让胳膊倍儿粗，胸部没起色。。。慢慢来吧...

千问 · 2015-9-24 23:28:29

快速增加这些，当然是在人发育期的时候，适当锻炼能事半功倍；我也不知道你多大，胸肌：俯卧撑是最好的选择，姿势要正啊，分组做，每天坚持，很快就出来了；臂力：做一些单杠上的动作，不方便的话，买个合适自己的臂力器；祝你早日练成；别忘了，注意饮食和睡眠习惯，这都是息息相关的。加油！天天练哈...