如何锻炼手臂上的几块肌肉

显示全部楼层 · 2009-7-28 16:18:07

会影响发育，依据自己体质适量。

千问 · 2009-7-28 16:18:07

大臂上有二头三头小臂上有尺内屈肌和桡外伸肌肉二头杠铃(哑铃弯举)三头双杠臂屈伸小臂卷擀面棍(用绳子坠重物)初中可以适量锻炼肌肉,大重量(超过自己体重)的深蹲卧推都不建议,影响身高体重内的重量反而会促进你的骨骼生长OVER

千问 · 2009-7-28 16:18:07

哑铃可以锻炼二头肌和三头肌，不过三头肌不是太好锻炼。除了哑铃，做俯卧撑也可以锻炼到那两块肌肉。做的时候两臂不要分的太开，两臂分开的距离也决定这锻炼侧重于哪些肌肉。

千问 · 2009-7-28 16:18:07

哑铃手握住放在头两侧，向正上方撑再收回建议15个肱二头肌肱三头肌用手握住放在正前方两手心相对，手臂伸直，向两边拉再收回建议20个肱二头肌肱三头肌用手握住掌心朝外，放在身体两侧，向上弯手臂，到顶再收回. 建议20个（要慢，快了无效）主要肱二头肌

千问 · 2009-7-28 16:18:07

除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。肱二头肌
肱三头肌
俯卧撑
倒立
练肱三头肌

千问 · 2009-7-28 16:18:07

你练肌肉肯定不会影响身体发育的，拥有强壮的体魄，无论吸引别人注意还是运动都很好