有没健身高手帮忙制定个健身计划？本人健身新手，体重较轻，为了增肌增重

显示全部楼层 · 2012-11-26 10:23:28

健身计划每个人都不一样，第一部你先要掌握好训练动作，健身爱好者们最大的误区就是，追求大重量。掌握好动作后，可以把身体分为几个部分来练，起初一周练完全身，每周休息一到两天，重量不要太大，次数定在10到15次，每个部位3个动作，3组，具体动作就看你在家练还是在健身房了。记住腿部是必须练的。一般是这样分，第一天，胸，三头肌，第二天，肩，腹部，第三天，休息，第四天，背部，二头肌，第五天，大腿，小腿。第六天，腹部，第七天，休息。然后接着循环练习。...

千问 · 2012-11-26 10:23:28

拜师学艺...