想用一年时间使铅球成绩(5公斤重)从8米提高到10米, 该如何进行锻炼呢

显示全部楼层 · 2012-11-26 16:32:46

不知道你现在的8米已经是坚持正确训练的结果，还是未经训练就取得的成绩。因为不知道你的具体情况，这里给出的建议可能不是很适合，仅供参考。一年时间，坚持进行基本力量训练，包括臂力、肩背部力量、腿部力量。其中，肩背部力量和腿部力量可作为重点培养。臂力培养有多种方式，哑铃、拉杠等等。肩背部力量可通过俯卧撑等动作练习或借助健身器械来加强。腿部力量锻炼主要在于爆发力培养，蹲起、蛙跳或器械练习等，也是方法多样。铅球投掷主要在于掌握动作要领，爆发力强。投掷时出手角度和速度决定了球的飞行距离。铅球出手的瞬间，用背带动肩和大臂发力，最后通过手指、拇指根部给球一个最大初速度，同时保证球朝向正前方、以45度向上夹角飞行。再有一点，铅球投掷的失误率很高，即便在奥...