我26岁，现在身体发福，跑步和仰卧起坐都没任何效果！饮食方面该注意点什么呢？

显示全部楼层 · 2012-11-26 16:30:12

饮食建议：早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐：米饭200克（熟重）
红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克
白灼虾120克（注：选择一种）
拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（应季）晚餐：米饭130克（熟重）
红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克
白灼虾100克（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克
菌类100克（注：选择一种）每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你...

千问 · 2012-11-26 16:30:12

能量摄入过剩，会以脂肪形式储存于体内，使人发生脂肪堆积，引起肥胖。碳水化合物、脂肪和蛋白质广泛存在于各类食物中，膳食结构以植物性食物为主，动物性食物保持均衡适宜，既满足机体对能量的需要，又避免高能量、高脂肪膳食，是合理营养与健康的关键。你平常要注意不要过多的摄入肉类食物，尽量保持三餐规律，多吃蔬菜瓜果，少吃油炸类食品，少喝碳酸饮料和含脂肪量高的牛奶，运动量的...

千问 · 2012-11-26 16:30:12

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少...