引体向上做不来怎么办?

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1 | 2012-11-26 19:32:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

格斗勇士，首先，跟你分析一下做引体向上主要发力的肌肉，引体向上主要动用的肌肉有：背阔肌（可以理解成背肌中部），大圆肌（可以理解成肩部肌肉），肱二头肌（就是常说的老鼠仔肉）。你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。如你所说，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以请人上托助练（这个方法最有效），或者做一些相关的肌肉训练，如弯举（肱二头肌）、颈后推举（大圆肌和上背肌）、划船（上背肌），这些动作对引体向上有着很好的帮助。最后，说说整套标准的引体向上动作：准备动作：1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练...

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