本人183CM ，大概120斤，想炼一身肌肉，已经在家练了多半年了，但是感觉效果不是很明显，，怎么办啊？

显示全部楼层 · 2012-11-27 10:06:12

如果条件允许，你可以去健身房；健身房的环境很适合锻炼，但是如果你有足够的意志力，在家里锻炼也是可以的，在家里锻炼需要注意以下几点：第一：锻炼时间锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。第二：锻炼的时长初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能...

千问 · 2012-11-27 10:06:12

为了美观的话，最好的方法就是通过适当的体育锻炼，然后摄入有营养食物（含高蛋白的），坚持一段时间，那样子出的肌肉很有型的（而且不是那种看起来夸张得恶心得那种）。...

千问 · 2012-11-27 10:06:12

你好，你183CM ，大概120斤，是太轻啊。你应该增肌增重啊，同时进行。你需要科学的锻炼方法和合理的饮食相结合，这些很重要，才能让你的身体锻炼出肌肉，同时也能增加你的体重。具体的你在家锻炼都有什么健身器材啊，还是徒手的。和我细聊，我可以帮助你...

千问 · 2012-11-27 10:06:12

锻炼也要，但是同时你要多注意蛋白质的摄入，鱼类，肉类，蛋类，蔬菜类多吃点...

千问 · 2012-11-27 10:06:12

我上高中的时候就是每天晚上七十个俯卧撑四十个仰卧起坐半年很明显的...

本人183CM ， 大概120斤，想炼一身肌肉，已经在家练了多半年了，但是感觉效果不是很明显，，怎么办啊？

本人183CM ，大概120斤，想炼一身肌肉，已经在家练了多半年了，但是感觉效果不是很明显，，怎么办啊？