400米跑步速度怎样提高？

显示全部楼层 · 2012-11-28 21:55:46

一、参加比赛的情况比赛要分阶段：前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，4...

千问 · 2012-11-28 21:55:46

第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天...

千问 · 2012-11-28 21:55:46

前一百米百分之九十的速度，过了前一百米的弯道，就开始冲刺在后面三百米速度是逐渐减少的。如果等最后一百米冲刺，有可能还有体力没用完，那就亏了...

千问 · 2012-11-28 21:55:46

每天下午四五点的时候跑八百米有可能出效果...