我现在的立定跳远是2.90米我想跳的更远、 3米、3.1米这样、怎么才可以炼出来啊、

显示全部楼层 · 2012-12-12 13:44:40

先增加腹肌力量，然后增加大腿力量和小腿力量，你可以通过跳沙坑练习。就是在软地，沙坑内练习单脚跳，练习到小腿酸疼为止，换另外一条腿。时间久了，你的踝关节力量，小腿、大腿力量自然增长。有助你提高立定跳远成绩。...

千问 · 2012-12-12 13:44:40

只要你坚持专业系统的训练，这个提升是没问题的，我也是学体育的。。。体育贵在不怕苦不怕累，持之以恒，再加上一点系统的训练方法，成绩提升肯定快。。。...

千问 · 2012-12-12 13:44:40

弹跳训练，坚持天天练，如：单腿跳等...

千问 · 2012-12-12 13:44:40

锻炼腿部肌肉平时蛙跳神马的还有就是跳远姿势...

我现在的立定跳远是2.90米 我想跳的更远、 3米、3.1米这样、 怎么才可以炼出来啊、