田径四百米成绩如何能快速提升

显示全部楼层 · 2012-11-30 08:02:58

要提高400米跑的成绩，主要是两个方面的训练：
第一是跑的节奏，400米跑节奏是非常重要的，世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90，第三个100米可能出现极点，是100米最快速度的百分之87左右，最后一个100米是100最好成绩的百分之84左右。
第二是身体素质练习，你是初练者，首先要一般身体素质训练，主要从一般力量、技术、步幅、步频方面练习。有一定基础以后进行一些专业素质练习，包括多进行300米、600米跑，专业性质的力量练习、跳台阶练习、高抬腿跨步跳等的组合练习，发展下肢的腓肠肌和比目鱼肌额力量，增加肌肉的快速收缩能力，有利于短跑成绩的提高。
当然，专业训练需要一套合...

千问 · 2012-11-30 08:02:58

速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（30...

千问 · 2012-11-30 08:02:58

在前250米时保持65%的速度，要跨大你的步伐，呼吸要均匀，不能用嘴呼吸。后50米，体能下降很快，保持你跑完前250米的速度就好啦。最后100米是冲刺，这时要大力摆手，以带动你的腿的跨步的频率。...

千问 · 2012-11-30 08:02:58

不断加强力量练习（背杠铃起蹲练习）、高抬腿，加速跑、跳绳等...

千问 · 2012-11-30 08:02:58

1、绑着小砂袋训练跑步。2、练一练冲刺，循序渐进。...