体能较差的练习跑200米的方法和技巧

显示全部楼层 · 2011-11-14 18:52:04

短跑需要的是力量和耐力，当然技术也很重要！(一)力量的训练：负重深蹲！锻炼大腿的力量。（1）体育生应该知道，训练都是蹲杠铃的。每次上力量的时候，从轻重量的杠铃练习开始，尽量多蹲几次，直到蹲下将要起不来为止，放下杠铃做加速跑，稍事休息然后继重复练习，在冬天的时候，我们注重耐力和力量的训练。要随着训练加重杠铃的重量（当时我蹲的最重230斤）也是能蹲几个蹲几个。抓住每一次上力量的机会锻炼自己大腿的力量（跑步用的是大腿发力带动小腿移动吗！）（2）再就是跑坡！在上坡路上做加速跑，将自己的步幅拉开。（跑坡可以锻炼我们大腿抬起的高度，从而提高步幅）（二）耐力训练。200米只有速度是不够的，你会发现，你跑过弯道以后，将近70米左右已经没体力再拼了。所以...

千问 · 2011-11-14 18:52:04

用脚尖跑步，手的摆动幅度要大。跑步的时候不是小臂用力而是用大臂带动小臂，身体稍微往前倾，这样可以把腿上传来的力发挥大最大，便于速度提升。你没经过正宗训练，我觉得你跑步的话腿上姿势应该不正规，但是腿的姿势却是提速的最大关键，我本来百米不好，但是蹲杠铃提升了我的速度，也就是说，短期内提升速度要练大腿的力量，蹲杠铃非体育特长生体育老师应该不让你用那杠铃，那么你...

千问 · 2011-11-14 18:52:04

开始可以跟随别人跑，最后50米加速超人的时候一定要坚持住手臂夹角90度，弯道的时候右臂角度放大摆幅放大。跑步步幅要大，步频也要快，但如果你耐力不行，当然是先要步幅大（这样相对省力些）赛前拉韧带（不要太用力，以免韧带拉伤），活动胯部，活动脚腕（最好是做跪撑，就是双腿跪地向后躺，脚面要挨到地，胳膊夹着耳朵伸直，坚持30秒）还有，跑完步要做肌肉放松。...

千问 · 2011-11-14 18:52:04

慢慢的来。先50米，然后一直加50，本人也是这样.额...

千问 · 2011-11-14 18:52:04

努力跑，完了再说...