就快校运会了三个星期有什么可以在三个星期提高肺活量，我很少运动的，而且一下跑1500M，我只跑一半不行了

显示全部楼层 · 2011-11-17 19:55:36

可以跳绳，跑步不一定一次性锻炼要跑1500，你可以按部就班的跑。前三天每天晚上跑800米，早上跑800米，第四天到第八天早晚各跑一千米，记住七天是一个坎。如果你能坚持到第七天，你就第八天开始的早晚各跳绳加跑100做30分钟的运动一直坚持到第15天。.第十六天就跑1200~1500慢慢增加，早晚都要跑这样就可以了。如果你不能坚持，那么所有的方法等于画圈，希望你能坚持成功。...

千问 · 2011-11-17 19:55:36

深呼吸可以提高肺活量，在跑步时不能呼吸太深，也不能太浅。最科学的节奏是两步一呼，再两步一吸，并且要随脚步的节奏：吸＾吸。呼＾呼。……… 还有时间呢你先多练几次熟练一下节奏。还要注意练一下腿部力量和耐力，你可以用蹲起来训练，蹲下～起立为1个计数（手不扶膝盖），你要是一口气能作200个，就勉强能跑完了。...

千问 · 2011-11-17 19:55:36

不要考虑什么肺活量，你现在要做的就是多做做柔韧性练习，增大自己的步幅。每天跑一个1500米，不要追求速度，匀速完成，调整好自己的呼吸状态和迈步幅度，多感受和适应1500米这个距离，记住最后给自己留出2天的休息调整时间，让身体恢复休整一下，这样会帮助你在运动会上有一个相对于你自己的好成绩。...

千问 · 2011-11-17 19:55:36

我是一名大学体育教练，要想三周提高肺活量，绝不可能，肺活量的大小，是肺泡最大吸氧量，就像气球。肺活量是循序渐进的，是长时间的锻炼结果，跑1500米，是几方面，一肌肉的力量和耐力，耐乳酸的能力二心脏功能供血供养，三肺部供氧以及换气能力，千万不能拔苗助长，长远看运动会没有意义，健康才是硬道理。一旦生病，要自己受罪，运动会几分钟的风光，不值...

千问 · 2011-11-17 19:55:36

今天就星期三了，你有什么想法了么？下次别报1500就行了，这次的话，慢点跑，名次不重要，重要是锻炼肺活量了。...