有什么方法能增加小腿肌肉？

显示全部楼层 · 2011-11-17 08:18:56

练小腿肌肉最好的方法就是提踵，要健美小腿肌最好的方法就是负重提踵。具体方法：
1、单腿提踵*30个。一个脚的前脚掌站在一台阶上，膝关节伸直，然后通过小腿肌用力向上提重心（踮脚后跟，到最高点停3秒），也可站在一块砖上进行。
2、双腿负重提踵*12个。对墙,背上坐一个跟自己体重相当的人进行同样的练习（用双脚踮）。
以上两个动作一星期练4次，如：一、二、四、五，其它几天休息。每次练习两个动作循环练习3组。...

千问 · 2011-11-17 08:18:56

小腿每天都担负着人的走、跑、跳……非常有力，要想长肉，就要有大负荷的足够刺激。...

千问 · 2011-11-17 08:18:56

直立提踵，就是站着，提起脚跟，再放下。想要长得快，可以负重...