初中跑一千米应该怎么分配体力最好？

显示全部楼层 · 2012-3-30 21:11:24

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼...

千问 · 2012-3-30 21:11:24

前四百米跟着后四百米加速最后二百米冲刺。...

千问 · 2012-3-30 21:11:24

先匀速跑，有竞争者的话，可以跟着他跑，如果没有，就按照正常速度跑一圈半，这个过程只是热身，调整呼吸，保存体力，接下来的400米就要慢慢冲刺，尤其是最后100米。必须拼命跑。...

千问 · 2012-3-30 21:11:24

先用一半的力气跑700米。在用最后的力气跑完。...

千问 · 2012-3-30 21:11:24

首先应调整好步伐，前面的十之七八路程不要死冲，尽量保持呼吸均匀。如果是群跑的话，记住千万不要掉队，也不需要冲在最前头，一般保持在二三名就行了。记得我当时跑1千米时就是这样的。当然最重要的还是个人自身的体力和耐力，所以平时的训练很重要! 要相信自己一定能行的！！有比赛的地方就一定有竞争，所以长跑也需要自信的！！相信自己，坚持到底~~...