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如何练出漂亮的胸肌，胸沟，腹肌，还有同步减脂~谢谢

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查看11 | 回复1 | 2012-4-1 12:20:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
胸肌的断裂要想追求清晰的线条首先要有肌肉量 其次才是线条 很难想象没有肌肉量还有沟 对吧？所以要分两个时期 第一个时期是增加肌肉量 这个阶段要求不断突破大重量刺激肌肉增长。第二个时期是大组数拉伸肌肉线条。腹肌同理。具备基础力量以后 可以在上身加杠铃片做负重的仰卧起坐 刺激腹肌增长 个人感觉 这一阶段需要点毅力 比较痛苦！同步减脂 就需要你限制碳水化合物的摄入 少吃米 面多吃粗粮吧！可以每周在训练之后加30分钟的跑步 或者其他有氧运动！量不宜过大 否则你会和疲劳！不利于肌肉的恢复！健身是一种生活态度 在于坚持 ！...
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