请教下初级健身房的减脂塑身计划，谢谢了。

显示全部楼层 · 2012-3-31 10:11:34

鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三到四次的有氧运动就会收到不错的效果饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了隔天的下午或者晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，这样运动两周左右让身体有个适应过程。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来，先保证运动时间，强度不用太大。在健身房...

千问 · 2012-3-31 10:11:34

减脂最好的办法就是中低强度的运动，而且要保证时间在30——60分钟才能使体内的脂肪燃烧，从而减脂。但要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网的，最好是3——4次/周。慢跑、骑自行车、游泳等都是好的选择，不一定要去健身房，等你减脂后在去塑身，塑身的话运动强度就要提高了。...