在家怎么健身

显示全部楼层 · 2012-3-31 14:12:14

1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某...

千问 · 2012-3-31 14:12:14

多做有氧运动，慢跑或快走每次40分钟以上！之后，做力量练习，拉背、推胸都有相应的器械。用哑铃也可以。饮食以牛肉、蔬菜、蛋白、水果为主。晚餐要少吃。每餐都要吃7分饱，这不单是减肥也是养生的关键。...

千问 · 2012-3-31 14:12:14

要练出肌肉，我想你是想练出线条比较明显的体型吧，首先，降脂，脂肪在外，肌肉显现不出来，所以先降脂，在健身房常见的是跑步，通常是在1小时左右。我推荐的是选择自己喜欢的一种有氧运动，比如篮球，足球，每天运动在2小时左右，每天只吃3顿，多吃饭和蔬菜，少吃肉。在健身房可以跟着练得好的练，在这里也说不清。在家的话，俯卧撑，仰卧起坐，有条件上引体向上，还有蛙跳或者深蹲。...

千问 · 2012-3-31 14:12:14

在家里就能训练健身，一起来看看吧！...

千问 · 2012-3-31 14:12:14

简单器具在家也能高效健身！...