在家怎么把身体练厚

显示全部楼层 · 2012-4-2 15:57:40

我以前也不壮，偏瘦。后来我就自己在家做俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑刚开始一天100个，分4组做。中间休息一到两分钟，这样可以刺激肌肉的生长，仰卧起坐也是一样，个数看自己的情况定，这都是我在健身房的朋友教我的。坚持了一个多星期，我发现可以一口气做40来个了，因为肌肉适应了这个强度，我就开始加量，一次做40个，做四组-----就这样我天天坚持，没事就做，练了半年多，现在一口气能做80来个，无意间发现胸肌和腹肌也出现了轮廓，呵呵，希望对你有帮助，望采纳！！！...

千问 · 2012-4-2 15:57:40

经常做粗活...