小弟开始在家健身了哪位教练能给我个教程送分！

显示全部楼层 · 2012-4-3 19:36:50

吃香蕉可以补钾，对体质弱的人有好处。一天一个苹果有助于减肥健身，防心脑血病，治头痛~~反正多吃深色的水果对身体有很大的帮助。经常跑步的人腿当然会粗，但请记住，经常踮脚尖，腿会变得修长坚实，看起自然不会粗了。跑步应该先预热，三到五分钟，才能加大强度，否则肌肉在没有适应伸缩的情况下容易疲倦。健身期间，平时三餐应该均衡，多吃“白色肉食”，列如鸡肉，鸭肉，鱼肉等，蔬菜自然不能少。健身时间最好在晚上八点到十点，早上六点到八点也行，但如果力度太大，会使你整天疲倦。跑步这项运动可以健脑，你早上出去跑跑，晚上可以用一下跑步机，至于哑铃，握力器这些用具，下午晚上都可以用。睡前喝牛奶比早上喝对身体更有帮助。健身是一个长期坚持的活儿，你应该把锻炼和饮食都调理好，不可速成。慢...

千问 · 2012-4-3 19:36:50

这样啊，那很长篇，本来想黏一点教程给你，可是你有的东西又有限，你有qq吗，我直接教你，...

千问 · 2012-4-3 19:36:50

俯卧撑每组做到力竭 78小时练一回一回四组这个先练保证你好...

千问 · 2012-4-3 19:36:50

只管跑不用怕每天跑1个小时不要间断就好了其它有时间的话最好把器械都大概练一遍器械最好是分组做每种器械做5组...

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