哑铃健身计划

显示全部楼层 · 2012-4-4 08:47:20

一、8KG一只的哑铃不够，最好12KG以上。二、跳绳练小腿肌，且对减肥效果较好，每天不要多跳。三、哑铃健身计划：1、胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组5~12个。2、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组，每组8~12个。3、肱二头肌：哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。4、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。5、三角肌：坐姿哑铃上举或哑铃侧平举，各5组，每组8~12个。6、斜方肌：哑铃耸肩或哑铃硬拉，各5组，每组8~12个。7、大腿：哑铃深蹲...

千问 · 2012-4-4 08:47:20

最简单方法就是像平时做俯卧撑一样就是两个手握着哑铃在地上做一天早晚各几十个一个月就有效果了...

千问 · 2012-4-4 08:47:20

现在对于你来说，你偏瘦，要练肌肉，而不是减肥...